Udfyld felterne, så beregner vi dit daglige kaloriebehov med Mifflin St Jeor formlen, som er en af de mest præcise.
Først beregnes din forbrænding i hvile (BMR). For mænd er det 10 gange vægt plus 6,25 gange højde minus 5 gange alder plus 5. For kvinder trækkes 161 fra i stedet for at lægge 5 til.
BMR ganges derefter med en faktor for dit aktivitetsniveau fra 1,2 til 1,9. Et underskud på ca. 500 kcal om dagen giver typisk et vægttab på omkring en halv kilo om ugen.
Det afhænger af alder, størrelse og aktivitet. De fleste voksne kvinder ligger mellem 1.800 og 2.400 kcal om dagen. Brug beregneren for dit eget tal.
De fleste voksne mænd ligger mellem 2.200 og 3.000 kcal om dagen afhængigt af størrelse og aktivitet.
Formlen rammer typisk inden for 10 % for de fleste. Følg din vægt i et par uger og juster, hvis den ikke udvikler sig som forventet.